跑步机上跑步的特点是步幅小，而步频率高。别的，在跑步机跑步时身体重心的笔直移动会较少，即整个身体的上下移动会削减，因而身体在跑步时所需做的功较少。加上没有风阻的联系，在跑步机上运动时身体的能量耗费会比地上上跑步少一些。

　　在相同速度下，跑步机会比路跑少耗费5%的热量，所以你可能会感觉跑步机跑步要比路跑轻松。能够终究靠调高一点斜度，以求缩小与路跑的训练作用。别的，跑步机没有拐弯，缺少对脚踝和其他肌群的训练。

　　咱们在跑步机上跑步的时分更必需求分外留意自己的跑姿，由于跑步机和路跑最大的差异在于前者的路面会动，后者的路面不会动。路跑是使用着地时来自地上的反作用力行进，可是跑步机的地上是不断往后移动的，并不是使用地上的反作用力跑步，即便姿态走样了仍是能持续跑下去。

　　1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很简单“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长时刻冲击还易跑成O型腿。

　　2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会激烈影响小腿肌肉，时刻长了会构成小腿变粗，构成“萝卜腿”。

　　4、过火前倾后仰。前倾跑会构成背部严峻，后仰会导致胸腹部肌肉过火严峻，时刻长了会引发肩颈背反常。

　　其他需求留意的几点：跑步要挑选适合的地址，防止在太硬的路面跑步；挑选简便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适合；跑动中要防止腰胯过火晃动；防止运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、收拾运动。

　　1、不要加快过快，一般健身根本时速保持在8公里/小时即可，有必定才能的能调整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾，脚步不断往后，会添加膝盖和腰部担负；

　　4、关于刚开始跑步的人来说，不必定非要寻求在跑步机上匀速跑完一段路程，假如感到自己跑不动了，能够调低速度乃至走一段都没联系，能完结方针间隔便是最大的成功。

　　别的要留意的是，在跑步机上每次跑步完毕后，别马上中止，更不能立马躺或坐，应该渐渐下降速度，在跑步机上走几分钟，让自己的心率下降到120以下，呼吸轻松正常后，再从跑步机上下来，进行一个拉伸活动，不然忽然中止跑步，从跑步机上下来，严峻时会引起晕厥。