简直一切初跑者都是为了健康而跑步，但随着跑得渐渐的变多，更多跑者萌发了参与马拉松的期望。

　　几万人同场竞技的参与感，到那时你才会深入领会到奥林匹克精力的内在——“重要的不是获取成功，而是参与”

　　跑完一场马拉松，一分耕耘一分收获，来之不易的PB会给你带来持久的成就感和幸福感。这是怎么回事许多人对马拉松上瘾的重要原因。

　　看了上述这些，假如你还没有跑过马拉松，特别是还没有跑过全马，你或许会热血沸腾。

　　但假如你在没有预备充分的情况下就去参与马拉松，或许你也能在关门时刻牵强完赛，但你必定不是跑完马拉松，而是熬完马拉松的。

　　所以，马拉松再勉励再巨大再充溢热情，也不能脱离现实。要么不参与马拉松，报名了马拉松就要仔仔细细进行预备。

　　关于方案在2025年想完结首马的新手，从这个冬训开端，从18周根底耐力体系练习开端，之后假如再进行18周的专项练习，那么足以保证你有才干迎候下半年9月-11月首场半马应战。

　　关于立志应战人生首马的新手跑者来说，更需求体系科学地练习，让自己的第一场马拉松能取得完美的体会，而不是尽管牵强完赛，但狼狈不堪，自讨苦吃。

　　● 根底耐力相对单薄，要比较长时刻的体系地练习，才干提高耐力，花越多时刻打下的根底，这个根底就越厚实；

　　● 定下一个方针，朝着方针去尽力的进程比终究完成方针更重要，也愈加铭肌镂骨；

　　● 跑步不单单是为了跑马，但跑马能让跑步更活跃、更有动力，也更有斗争感；

　　坚持跑步不等于备赛，马拉松备赛应当依照周期练习理论，墨守成规一步一步练习。

　　主张新手假如方案2025年下半年参与人生首马，必定要以一份具体练习方案为参照，尽可能依照方案来练习。

　　假如由于作业原因真实无法严厉做到按练习方案履行，错失的练习也不必定非要补偿，但你依旧能跟着练习方案中当天内容履行练习，这也比随意跑强得多。

　　慧跑自从在2018年发布“”无伤跑法“”以来，咱们已为数十万位参与马拉松的群众跑者供给科学、有用的跑步辅导，咱们已成功协助数万名跑者健康、无伤地完成PB。

　　为协助新手跑者更快捷地取得练习方案，咱们为跑者供给大福利，能够直接从后台取得18周练习方案，这个方案具有以下特征：

　　✔ 500方案针对方案破5小时，水平较低，有大约1-2年跑步阅历或许从前参与过半马的选手；

　　✔ 430方案针对有必定跑量堆集，平常跑步配速在630左右的跑者，或许有过半马经历，

　　关于许多期望体会马拉松的新手跑者来说，有了大半年时刻预备，能够为自己建立下半年参与人生首马的巨大方针。

　　备赛的进程便是自我提高，自我完成，自律自强的进程，还有一个靠谱的练习方案陪同你，斗胆测验吧！

　　新手18周根底耐力练习方案含615、500、430现已为各位跑者整理好，速速收取吧。