相反，您可以直接进行 12 分钟的跑步——然后看看您能跑多远。您也可以快走或慢跑。

　　这种科学东西正式称为库珀测验，旨在丈量您在运动时身体耗费的氧气量，即最大摄氧量（VO2 max）。

　　您的最大摄氧量越高，听说您的心脏向器官和安排运送血液的功率也就越高，这标明器官是健康的。

　　研讨标明，在相同年纪段中，最大摄氧量高的人死于心脏病的可能性低于得分较低的人。

　　该测验由美国医师肯尼斯·库珀于 1968 年开发，他开始规划该东西是为了丈量美国军队中的有氧适能。

　　您接连快速地跑步、慢跑或许快走 12 分钟，然后运用像 Strava 或许苹果的健康功用这类间隔盯梢应用程序，来盯梢您所掩盖的米数。

　　健身网站Very Well Fit共享的一张成果表提醒了被以为归于优异、高于中等水准、中等水准、低于中等水准和差这几个等级的间隔。

　　30 多岁的男性应该可以跑 1.9 公里（1.1 英里），而同龄女人应该能跑 1.7 公里，约 1 英里。

　　假如一名 30 多岁的男性可以跑完 2.6 公里（约合 1.6 英里），其最大摄氧量就会被视为“优异”。

　　关于 30 多岁的女人而言，假如能跑完 2.5 公里（约合 1.5 英里），状况亦是如此。

　　关于中年人来说，门槛稍低一些。50 多岁的一般男性在 12 分钟内跑不到 1 英里，也便是 1.6 公里。

　　假如他能跑完 2.4 公里（约合 1.3 英里），那他的表现就可谓“优异”。

　　50 多岁的一般女人可以跑完 0.8 英里（约合 1.4 公里），而假如能跑完超越 2.2 公里（超越 1 英里），那她便是优异的。

　　根据不同的年纪组，低于 1.1 公里到 1.6 公里之间的任何间隔都会被认定为是差的。

　　该测验不包含 50 岁以上人群的分数，不过晚年人可以正常的运用数字核算器来核算他们的最大摄氧量成果。

　　专家还标明，个人能做的俯卧撑数量是力气和耐力的杰出目标，研讨标明其可以预示一个人的寿数。

　　这是由于该运动调动了全身大部分首要肌肉群，包含腿部、腹部、肩部、背部和手臂。

　　据梅奥诊所称，年青男性应争夺做 28 个俯卧撑，年青女人应争夺做 20 个。

　　再过 10 年，到 45 岁时，梅奥诊所标明，女人应该可以做 14 个俯卧撑，而男性则为 16 个。

　　关于 55 岁的人群而言，女人能做的数量削减到 10 个俯卧撑，男性为 12 个。

　　就梅奥诊所列出的最高年纪而言，65 岁的男性和女人都应该可以一次做 10 个俯卧撑。

　　研讨还标明，可以单腿平衡超越 10 秒的晚年人在未来十年内逝世的危险大大下降。

　　这是由于一个人的平衡才能怎么可以标明其整体力气水平，以及防备绊倒和跌倒的才能，这是晚年人的首要死因。