我国肥胖人口的比例在过去几十年中呈现出惊人的增长态势。20年的数据表明，我国成人超重和肥胖的患病率超过50%，预测到2030年，我国成年人超重肥胖率可达65.3%。

　　在经济较为发达的城市地区，由于生活节奏快、工作所承受的压力大以及高热量饮食的普及，肥胖人口比例相比来说较高。而在农村地区，虽然比例相比来说较低，但也呈现出逐渐上升的趋势。

　　肥胖人口比例的上升，不仅对个人健康构成威胁，也给社会医疗资源带来了巨大的压力。肥胖会带来各种心血管相关的疾病，癌症的发病几率也会随之上升，从而提升了死亡率。

　　而适当的运动锻炼可以有效提升肥胖问题，强化综合体能素质，有效提升健康指数。而尝试运动健身的人，大都会选不一样运动强度的有氧运动，然而，一项研究之后发现，让3组人分别进行不同的运动训练，一组人进行有氧运动，第二组人进行抗阻力训练，第三组人结合了有氧运动和抗阻力训练，三组人的时间长度是相同的。

　　而3个月后发现有氧运动的一组人，平均体重下降了3斤多，而有氧运动结合抗阻力训练的一组人，平均体重下降了6斤多，在减肥瘦身方面作出了更好的表现。

　　不仅如此，力量结合有氧运动的一组人，不但体脂率有了明显的下降，基础代谢值也获得了提升，睡眠质量也有所提升。

　　如果你想要提升减肥效率，那么健身的时候别只做有氧运动，而要加入抗阻力训练，比如30分钟力量训练+30分钟有氧运动的结合训练，可以让你减掉更多脂肪同时保留住肌肉，打造一副易瘦体质。

　　没有力量训练经验的人，能买一副中小重量的哑铃或者弹力带进行训练，选择12-15RM的强度进行训练，可以轻松又有效提升肌肉耐力。

　　选择健身动作的时候，我们该以复合动作为生，比如：深蹲、俯卧撑、硬拉、推举、卧推、划船之类的动作，可以同时健身多个肌群，提升增肌效率。

　　我们要注意动作标准，不要用惯性去完成，而要学习动作标准姿势，提升动作质量，才能提升锻炼效果。

　　每个动作4组，每组10-15次的训练量，组间休息时间在45秒-60秒左右即可，控制休息时间，可以轻松又有效刺激肌肉，强化身体肌群。

　　最后，要注意劳逸结合，别过度训练，肌肉的修复跟生长需要一些时间，目标肌群锻炼后要休息2-3天时间再开启下一轮训练，这样才可以有效提升增肌效率。

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